Правила, які допоможуть вам в умовах невизначеності
Не важливо, де ви зараз знаходитесь: на території України, за її межами, чи на етапі вибору. Занотуйте три основних правила:
💎1. Моя особиста відповідальність.
Пам’ятайте: «Одягаємо кисневу маску спочатку на себе, потім на дитину». Тільки при своєму мінімальному внутрішньому ресурсі ви зможете поділитися ним з іншими.
📝Завдання:
Напишіть для себе нотатки/лист:
🔸на які речі ви зараз впливаєте (почистити зуби, прибрати в квартирі, обійняти дітей/рідних і тд.);
🔸на що ви впливати не можете.
Так ви зменшите свій рівень тривоги.
💎2. Інформаційна гігієна
Відслідковуйте реакції свого тіла на ту чи іншу інформацію. Зараз її надто багато і вона має різний вплив на нас.
🔸Не тоніть в інформаційному просторі. Відслідковуйте, як ваше тіло реагує на ту чи іншу звістку. Якщо ви відчуваєте злість, прочитавши новини, трансформуйте її в паливо для подальших дій, прийняття рішень, турботу про своїх близьких.
🚫Мінімізуйте інформацію, яка вводить вас в ступор, замирання.
💎3. Фізична активність.
80% роботи нашого мозку та клітин ми підтримуємо через фізичну активність.
•ходіть
•танцюйте
•грайте в рухомі ігри
•займайтесь йогою
•дихальні практики
🔸Робіть те, що можете собі зараз дозволити. Хоча би 30 хвилин в день займайтесь фізичною активністю.
Ці прості правила дадуть вам ресурс на прийняття важливих рішень. Для цього підтримуйте життєдіяльність в своєму тілі.
Ярослава Федорчук - психолог та тілесно-орієнтовний терапевт
Комментариев нет:
Отправить комментарий