Що робити, а що не варто, коли у близької людини ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)?

Жити з ПТСР доволі складно — ніколи не знаєш, в який момент, за яких обставин і в якій формі проявляться симптоми. У більшості випадків їх запускають внутрішні і зовнішні чинники, які називають тригерами. 

Тригери можуть бути внутрішніми і зовнішніми. Внутрішні тригери — це те, що ми відчуваємо всередині: думки, емоції та тілесні відчуття (як у момент травматичної події). Зовнішні тригери — це ситуації, люди або місця, які нагадують про травматичну подію (до прикладу, певні слова, звуки, локації тощо).

👉 Як зменшити ризики впливу тригерів?

🔅не створюйте ситуацій, в яких можливе виникнення тригерів;

🔅обмежуйте перебування в місцях скупчення людей без потреби;

🔅уникайте різких звуків, які можуть нагадувати травматичну подію (музичні іграшки, рінгтони тощо);

🔅не створюйте гучних звуків;

🔅зведіть до мінімуму несподіванки;

🔅не торкайтеся тіла людини і не обіймайте її без дозволу.

👉 Чого НЕ варто робити, якщо в людини ПТСР?

🔹Просити розповісти про травматичний досвід. Людям із ПТСР може бути складно говорити, до того ж це може спричинити ретравматизацію.

🔹Знецінювати пережитий досвід.

🔹Героїзувати.

🔹Вимагати (або просити), щоби людина опанувала себе — це не в межах її можливостей.

🔹Звинувачувати і дорікати  їй через те, як саме вона реагує та проявляє емоції. 

🔹Підтримувати уникання наявних психологічних та фізичних симптомів.

🔹Говорити, що ви знаєте і розумієте, що вона відчуває.

🔹Говорити, що їй пощастило вижити — люди, які пережили травматичні події, часто не почуваються щасливими.

🔹Говорити, що пора припинити поводитися, як на війні.

🔹Говорити, що час лікує.

🔹Різко змінювати плани.

👉 Як підтримати людину з ПТСР? 

▪️Подбайте про її базові потреби: приготуйте поїсти, візьміть на себе інші побутові справи.

▪️Допоможіть знайти контакти спеціалістів, організацій та груп підтримки.

▪️Пропонуйте підтримку і тепло. Будьте виваженими, дбайливими, обережними.

▪️Не знецінюйте і не будьте аж надто вимогливими.

▪️Коли людина наважиться говорити, може статися, що вона захоче говорити про травматичну подію знову та знову. Дайте можливість  поговорити стільки разів, скільки їй потрібно.

▪️Робіть разом звичайні рутинні справи. 

▪️Говоріть про майбутнє та будуйте спільні плани. Це може допомогти протистояти поширеній думці людей із ПТСР, що їхнє майбутнє приречене.

▪️Уникайте наркотиків, алкоголю та куріння вдома та у вашому оточенні.

▪️Якщо стан людини дуже важкий, не залишайте її на самоті.

Джерело: МОЗ України.

🙏Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з нашим психологом чи психотерапевтом потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.